주제소개
스트레스는 참지 말고 흐르게 하자 – 일상 속에서 숨 쉴 틈을 만드는 법을 알고 계십니까?
아침에 눈을 떴는데도 피곤하고, 하루가 끝났는데도 마음은 복잡하기만 한 날들.
이런 날이 반복되면 나는 왜 이렇게 예민해졌지? 싶고, 점점 지치기 마련입니다.
사실 요즘 많은 사람들이 겪는 이런 무기력함과 스트레스는 아주 사소한 일상 속 습관에서부터 쌓이기 시작합니다. 잠 부족, 정보 과부하, 끊임없는 알림, 일정 없는 하루 등 이런 여러 가지 것들이 우리 뇌와 감정에 부정적인 영향을 주고 있는 겁니다.
그렇다고 해서 모든 걸 확 바꾸기는 어렵고, 그래야 할 필요도 없습니다.
작은 습관 하나만으로도 스트레스를 줄이고 마음에 여유를 만들 수 있습니다.
오늘은 스트레스를 줄이는 생활 습관을 소개합니다. 정답은 없지만, 분명 나도 할 수 있겠다 싶은 지점이 있을 거라고 생각합니다.
아침습관 – 10분만 일찍 일어나면, 하루가 달라진다.
바쁜 일상 속에서 여유를 갖기란 쉽지 않지만, 단 10분만 일찍 일어나는 것으로도 그 여유를 만들 수 있습니다. 핵심은 눈을 뜨자마자 휴대전화를 보지 않는 겁니다.
알람을 끄고 난 후엔, 창문을 열어 햇빛과 공기를 먼저 느끼고 따뜻한 물 한 잔 마시는 것입니다. 뇌가 깨어나고 속도 편안해질 것입니다. 5분 정도 스트레칭이나 간단한 명상을 하고 오늘 하고 싶은 일 한가지 정도를 노트에 써 보는 것도 좋은 습관입니다. 이런 반복습관을 만들고 나니, 출근을 준비하는 시간이 덜 급해지고, 아침부터 주도적으로 하루를 시작한다는 느낌이 들 거라고 생각합니다.
무엇보다 내 시간을 내가 조절하고 있다는 감각이 스트레스를 크게 줄여줄 것입니다. 처음엔 어렵지만, 일주일만 해보면 생각보다 쉽게 자리를 잡을 수 있습니다.
정보 루틴 – 휴대전화 덜 보기, 생각보다 훨씬 쉬운 습관
온종일 휴대전 화를 손에서 놓지 못하고 있는 자신을 본 적 있으십니까? 우리의 뇌는 쉴 틈 없이 들어오는 정보에 과도하게 반응하며 이로 인해 쉽게 피로해집니다. 이건 단순한 습관 문제가 아니라, 뇌 건강과 피로감, 긴장 상태 등과 직결된 문제입니다.
SNS, NEWS 등 꼭 필요한 것 외에는 알림을 꺼 둡니다. 하루 중 무 알림 시간대를 만들어 보는 것이 좋은 습관입니다. 예를 들면 오후 8시부터 10시까지는 휴대전화를 무음으로 돌려놓는다든지 하는 습관을 말합니다.
잔잔한 음악을 듣거나, 자연의 소리, 백색소음 등을 활용하여 정보 대신 소리로 감정을 정돈하는 시간을 가져보는 것도 도움이 됩니다.
저는 저녁 시간만큼은 일부러 휴대전화를 내버려 두고두고 책을 읽거나 생각을 멈추는 시간을 만들어 보는 것도 추천해 드립니다. 그 짧은 정보 없는 시간이 마음에 잔잔한 여백을 가져다줄 수 있을 겁니다. 의식적인 비접속이 삶의 밀도를 높여줍니다.
감정 루틴 – 기록은 감정 정리의 출구
하루를 살다 보면 기분 좋았던 일보다 불편하거나 답답했던 감정들이 더 강하게 남기 마련입니다. 하지만 그런 감정을 제대로 풀지 않으면, 무의식적으로 몸과 마음에 쌓이게 됩니다. 그런 감정들이 쌓이게 되면 우울증, 불면증 등 정신적인 질환으로 심각해진다는 건 다 아는 상식입니다. 그래서 추천하는 습관은 기록입니다. 거창한 일기보다는, 짧게 감정을 정리하는 메모 형식이나 하루에 3줄 정도의 기록도 충분합니다.
하루 끝에 오늘 좋았던 일 한가지, 아쉬웠던 일 한가지, 내 감정 상태 적어보기
감정을 적되 판단하지 말고 흘려보내기, 예를 들어 오늘 좀 예민했다. 나도 피곤했나 보다 등의 식으로 말입니다. 매일 일정 시간, 같은 장소에서 작성하면 습관화되어 기록이 쉬워집니다. 원하는 분들은 마음 일기장 애플리케이션이나 노션 같은 도구를 사용하는 방법도 있고
어떤 날은 불만투성이일 때도 있지만, 쓰고 나면 그 감정이 조금은 정리되고 잠들 때 마음이 한결 가볍고 편안해지기도 합니다. 스트레스를 제거할 수는 없지만, 이렇게 흐르게 만들면
쌓이지 않고 자연스럽게 빠져나가게 됩니다.
결론 : 삶이 바뀌려면 습관이 먼저 바뀌어야 한다.
우리는 매일 어딘가 바쁘고, 뭔가에 쫓기듯 살지만 정작 내 감정과 건강, 스트레스에는 둔감해져 있을 때가 많습니다. 그러나 진짜 변화는 거창한 결심이 아니라, 매일 반복되는 작은 습관 하나에서 시작됩니다. 오늘 알려드린 습관 중 단 하나만 실천해도, 분명 하루가 덜 지치고, 삶이 조금은 더 편안해질 거라고 생각합니다. 근본적으로 스트레스를 없앨 수는 없어도, 그걸 다스릴 수 있는 습관은 스스로 만들 수 있습니다. 당신만의 습관을 오늘부터 한 가지씩 시작해보시면 몇 년 후에 나는 오늘보다 더 나은 나로 성장해 있을 것입니다.
